قانون ياركس – دودسون

الإنتاجية والتوتر

كيف يمكنك إنجاز المزيد من الأعمال كل يوم؟

كيف يمكنك تحسين الإنتاجية لديك؟

.أغلبنا نسأل أنفسنا تلك الأسئلة

.كنت أفترض أنه إذا استطعت تقليل التوتر و القلق الذي أواجهه ، فسترتفع إنتاجيتي لكن حدسي كان خطأ

صحيح أن التوتر والقلق يمكن أن يشكل خطراً على الصحة ، وكثيراً ما يتم تشجيعنا على تجنبه إذا أردنا أن نعيش حياة سعيدة ومنتجة وطويلة. لكن الأبحاث تشير إلى أن بعض الضغوط يمكن أن تكون في الواقع مفيدة للأداء

وفقًا لما يُعرف باسم

”  Yerkes-Dodson    قانون”

يزداد الأداء مع الاستثارة الذهنية بسبب التوتر والقلق والضغوط ولكن حتى حد معين بعدها عندما يصبح مستوى التوتر والقلق مرتفعًا جدًا ينخفض الأداء ويمكن توضيح ذلك على شكل مقلوب ،

    U

و المطلوب الوصول لنقطة المنتصف

.اضافة على ذلك، يختلف شكل المنحنى بناءً على تعقيد المهمة و مدى إلمامك بها

.كل مهمة تتطلب مستويات مختلفة من الاستثارة الذهنية لتحقيق الأداء الأمثل

على سبيل المثال ، تتطلب المهام الصعبة أو غير المألوفة مستويات أقل من القلق والتوتر لتمكن الشخص من التركيز ؛ على العكس من       ذلك ، المهام التي تتطلب القدرة على التحمل أو المثابرة تتطلب مستويات أعلى من القلق والتوتر للحث والتحفيز على إنهاء تلك المهمة

نظرا للعلاقة بين التوتر والأداء ، فمن المفيد معرفة مقدار التوتر المطلوب لإنهاء مهامك بالشكل الأمثل. تذكر بان المطلوب هو الوصول للتوتر والضغوطات المناسبة أو ما يسمى بالتوتر الصحي ، حيث ان الكثير من التوتر يسبب الارتباك وعدم التركيز و القليل من التوتر لا  يشجع الشخص على القيام بها

     :بالإمكان التحكم بالتوتر من خلال القيام ببعض الأمور على النحو التالي

زيادة التحكم في العمل الذي تقوم به: حيث يمكن تقليل أو زيادة التوتر بإيجاد طرق مختلفة. مثلا لتقليل التوتر يمكنك أخذ استراحة بسيطة للقيام بشي مختلف أو ممارسة الرياضة. ولزيادة التوتر يمكنك التصريح بشكل علني بالالتزام بانهاء العمل في وقت محدد أمام زملائك.

يميل الناس إلى الاعتقاد بأن المناصب العليا تسبب الكثير من التوتر ، لكن الأبحاث تشير إلى عكس ذلك تمامًا: القادة ذوو المستويات الأعلى من المسؤولية يتعرضون لمستويات قلق وتوتر أقل من أولئك الذين لديهم مستويات أقل من المسؤولية . السبب يعود ان القادة لديهم سيطرة أكبر على أنشطتهم.

بغض النظر عن موقعك بالهيكل التنظيمي ، لديك طرق عدة لزيادة إحساسك بالسيطرة وذلك عن طريق التركيز على كيفية القيام بعملك من حيث عمل اختيارات (على سبيل المثال ، اختيار مشروع على آخر أو ببساطة اختيار الترتيب الذي ستجيب به على رسائل البريد الإلكتروني).

ابراز شخصيتك الحقيقة وعدم التصنع: تشير الدلائل إلى أن الأشخاص غالبًا ما يشعرون بمشاعر عدم الموثوقية في العمل. وذلك بسبب التصنع و الرغبة ان تتوافق آرائهم مع آراء الزملاء بدلاً من التعبير عن آرائهم ، و هذا له آثار مهمة على مستوى التوتر والأداء. عندما يتصرف الناس بطريقة متصنعة ، فإنهم يشعرون بمستويات أعلى من القلق مقارنةً عندما يكونوا على طبيعتهم

لذا ، حاول إيجاد طرق للتعبير عن نفسك ، مثل ابراز مواهبك أو تزيين مكتبك ليعكس هويتك

:الالتزام بالعادات والطقوس اليومية

يُعد الالتزام بالعادات اليومية والتمسك بها طريقة مجربة لتقليل التوتر خلال أكثر الأوقات اضطرابًا. أغلب الشخصيات المشهورة مثل توني روبينز وأوبرا وينفري وباراك أوباما لديهم طقوسهم الصباحية التى مكنتهم من القيام بأعمالهم على أكمل وجه من خلال فعل نفس   الأشياء كل يوم

مثلا القيام مبكرا و ترتيب السرير و التأمل وعمل تمارين التنفس و ممارسة الرياضة و الحد من اختيارات الفطور والملابس لتجنب إجهاد اتخاذ القرار. النقطة الاخيرة كان يعمل بها ستيف جوبز ومارك زوكربيرق حيث يلبسون نفس القميص يوميا. قد تبدو هذه الطقوس غريبة ، لكن يمكنها بالفعل تحسين الأداء

كما أن الأبحاث في علم النفس الرياضي توضح فوائد الالتزام بالعادات والطقوس قبل الأداء ، من تحسين الانتباه و القدرة على التنفيذ إلى زيادة الاستقرار العاطفي والثقة. عندما يقوم الشخص بالقيام بالعادات و الطقوس المعتادة قبل القيام بمهام عالية المخاطر ، فإنهم يشعرون بالتوتر بشكل أقل وينتهي بهم الأمر بالقيام بذلك العمل بشكل أفضل نتيجة لذلك

قد تكون كمية معتدلة من التوتر مناسبة للقيام بأعمالك ولكن تذكر، إذا كنت تشعر بالإرهاق من زيادة التوتر والقلق يمكنك القيام

            بالاستراتيجيات التى تم ذكرها أعلاه لتحسين إنتاجيتك و

 .وزيادة سعادتك بنفس الوقت

د. محمد العدالة

١٤ سبتمبر ٢٠١٩

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s